卡路里怎么算（每日消耗与摄入）
热量平衡
摄入<消耗即产生缺口可减脂。基础代谢占每日消耗约60-70%。
在线估算
「卡路里计算器」按身高体重活动量估每日消耗，规划饮食运动有依据。
❓ 常见问题
Q：减脂每天缺口多少？
建议300-500大卡，过快易反弹。
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Q：运动消耗怎么估？
按类型时长，工具可粗算。
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摄入<消耗即产生缺口可减脂。基础代谢占每日消耗约60-70%。
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